Le guide du parfait randonneur: Conseils, matériel, organisation... Le manuel indispensable pour réussir une randonnée d'une journée ou de plusieurs semaines. - Couverture souple

Montigny, Eric

Couverture souple

ISBN 10 : 2867395542 ISBN 13 : 9782867395543

Editeur : PUITS FLEURI, 2015

A propos du livre

Présentation de l'éditeur :

Décider de marcher sur un chemin de randonnée c'est choisir de redécouvrir la simplicité et la joie de l'émerveillement. Marcher sur un chemin, c'est prendre le temps d'admirer le paysage, de sentir les saveurs du chemin, de percevoir le chant mélodieux des arbres dans la forêt. Faire une randonnée c'est aussi vivre sur un autre rythme : celui de la lenteur. Vous voulez avancer sur le chemin de Stevenson. Vous désirez évoluer sur un chemin à la montagne. Vous souhaitez vivre une randonnée avec des amis ou de la famille mais il vous reste encore des questions : Vais-je arriver à marcher une journée durant ? Est-ce que j'arriverai à dormir dans une tente ? Est-ce que les chemins de randonnées sont bien balisés ? Comment vais-je trouver de la nourriture? Que dois-je mettre dans mon sac à dos ? Que faire lorsqu'il pleut ? Comment monter une tente la nuit ? Voici un petit guide qui vous propose des réponses à 100 questions à se poser avant de partir. Toutes les astuces et tous les conseils concrets sont donnés pour vous permettre de réussir votre marche. --------------------------------------------------------------------------- Eric MONTIGNY est passionné par la randonnée et par la course à pied. Il a écrit ce guide en parcourant le chemin de Compostelle, le chemin de Stevenson et d’autres randonnées en montagne. Etape 1. L’itinéraire et les cartes . Comment choisir votre premier chemin de randonnée ? . Quelles cartes faut-il emporter avec vous ? . Comment optimiser votre arrivée et votre retour de la randonnée ? . A quelle vitesse marchez-vous ? . Quelle distance puis-je parcourir en une journée de marche ? . Comment lire une distance sur une carte ? . Comment lire des courbes de niveau sur une carte ? . Comment ne pas se perdre sur un chemin de randonnée ? . Pourquoi informer ses proches de son itinéraire ? . Quel budget prévoir pour une randonnée d’une semaine ? Etape 2. L’hygiène en randonnée . Que faut-il emporter dans sa trousse de toilette ? . Comment rester propre avec peu d’eau ? . Comment se laver dans la nature ? . Comment rester propre sans utiliser d’eau ? . Comment faire ses besoins en randonnée ? Etape 3. La santé . Suis-je apte à faire une randonnée ? . Que faut-il emporter dans la trousse à pharmacie ? . Quels documents médicaux dois-je emporter en randonnée ? . Comment éviter les maux de ventre ? . Comment éviter et soigner une ampoule ? . A quoi sert une couverture de survie ? Etape 4. S’hydrater en randonnée . Quelles boissons boire en randonnée ? . Comment optimiser ses réserves en eau ? . Comment s’hydrater quand il n’y a pas d’eau potable ? . Comment utiliser une poche d’eau ? Etape 5. S’alimenter en randonnée . Où acheter de la nourriture pendant une randonnée ? . Que valent les aliments lyophilisés ? . Comment gérer efficacement ses réserves de nourriture ? . Quel matériel de cuisine faut-il emporter ? . Quelle est l’autonomie d’une cartouche de gaz pour réchaud ? . Comment se constituer un petit déjeuner nutritif pour le corps et léger pour le sac ? . Quels aliments manger en cas de petite fringale ? . Quelles entrées manger en randonnée ? . Quels plats chauds prévoir ? . Et quels desserts ? . Pourquoi la semoule est l’aliment idéal en randonnée ? . Pourquoi les nouilles chinoises sont un aliment idéal pour la randonnée ? . Pourquoi le porridge est aussi un aliment idéal pour la randonnée ? . Comment agrémenter ses repas en randonnée ? . Idée recette : la semoule avec du thon . Idée recette : la semoule avec des œufs au plat ! . Idée recette : la purée mousseline avec du jambon en conserve Etape 6. Choisir ses vêtements pour la randonnée . Quels vêtements choisir pour la randonnée ? . Quels vêtements de rechange faut-il emporter dans son sac ? . Quels vêtements prévoir si vous êtes frileux ? . Quelle paire de chaussures choisir pour marcher en randonnée ? . Comment marcher sous la pluie sans déprimer ? . Comment laver et sécher son linge en randonnée ? Etape 7. Dormir des nuits paisibles et sereines . Comment choisir son hébergement ? . Comment choisir une tente pour la randonnée ? . Comment allumer facilement un feu ? . Comment dormir en toute sécurité dans une tente ? . Comment monter et démonter la tente quand il pleut ? . Comment monter de nuit une tente sans s’énerver ? . Comment entretenir sa tente ? . Comment optimiser son matériel pour dormir ? . Comment alléger son tapis de sol ? . Comment garder ses vêtements au sec pendant la nuit dans la tente ? . Comment choisir son sac de couchage ? . Comment avoir chaud dans son sac de couchage ? . Comment se protéger de l’orage et de la foudre ? . Comment éviter les insectes dans la tente ? . Faut-il dormir avec un pyjama ? . Faut-il dormir avec des bouchons d’oreilles ? . Quelle lampe de poche choisir ? . Est-ce que dormir dans une tente est douloureux pour le dos ? Etape 8. Optimiser et alléger son sac à dos . Comment choisir son sac à dos ? . Comment agencer son matériel dans son sac à dos ? . Pourquoi alléger son sac à dos ? . Comment alléger son sac à dos ? . Comment peser son sac à dos ? . Que faire si le sac à dos est trop lourd ? . Comment protéger son sac à dos de l’humidité ? . Que faut-il prévoir pour réparer son matériel de randonnée ? . Comment se constituer un sac à dos de moins de 3 kilos pour une randonnée à la journée ? . La liste optimisée pour porter moins de 8 kg dans son sac à dos . La liste de nourriture à placer dans son sac pour être en autonomie pendant cinq jours . La liste des aliments à acheter avant de partir . Comment recevoir de la nourriture par la Poste sur le chemin de randonnée ? Etape 9. Quelques astuces pour survivre en milieu hostile ! . Comment se débarrasser d’une tique ? . Que faire si vous êtes écorchés par des ronces ? . Comment identifier les serpents et s’en protéger ? . Comment éloigner les guêpes pendant un repas ? . Comment soigner une piqûre d’insecte ? . Comment éviter les punaises de lit ? . Comment se protéger efficacement du soleil ? Etape 10. Vivre agréablement la marche . Comment s’habituer à marcher avec un sac à dos chargé ? . Comment descendre une pente en marchant en toute sécurité ? . Pourquoi est-ce enrichissant de marcher en groupe ? . Comment faire une randonnée avec de jeunes enfants ? . Comment reposer le corps après une journée de marche ? . Comment recharger son téléphone pendant une randonnée ? . Que faire des ordures en randonnée ? . Faut-il avoir un couteau sur soi ? . Que faire s’il y a du brouillard ? . Faut-il tenir un carnet de voyage ? . Que faire si vous rencontrez un chien ? . Que faire en cas d’accident sur le chemin ?

Biographie de l'auteur :

Eric Montigny est passionné par la randonnée et par la course à pied. Il a écrit ce guide en parcourant le chemin de Compostelle, le chemin de Stevenson et d'autres randonnées en montagne

À propos de cette édition

• Éditeur: PUITS FLEURI
• Date d'édition: 2015
• ISBN 10: 2867395542
• ISBN 13: 9782867395543
• Reliure: Broché
• Nombre de pages: 126