Débuter en course à pied: Conseils - Matériel - Organisation... Voici le manuel indispensable pour réussir vos débuts en course à pied - Couverture souple

Montigny, Eric

Couverture souple

ISBN 10 : 286739578X ISBN 13 : 9782867395789

Editeur : PUITS FLEURI, 2016

A propos du livre

Présentation de l'éditeur :

Conseils, matériel, organisation... Voici le manuel indispensable pour réussir vos débuts en course à pied Partie 1. Les idées reçues sur la course à pieds Courir, c'est très fatiguant . Courir fait maigrir . Courir fait transpirer . Quand on court on est tout rouge . Courir essouffle . Courir provoque des courbatures . Courir cinq kilomètres demande beaucoup de temps . Courir est ennuyeux . Il faut être jeune pour courir . Il faut être mince pour courir . Courir est une drogue Partie 2. Le corps humain et la course longue Comment notre corps peut se mettre en mouvement ? Comment fonctionne un muscle ? Quels sont les réserves d'énergie pour les muscles ? Pourquoi l'organisme perd du sel ? Quels sont les effets négatifs de l'alcool sur le corps du sportif ? Quels sont les effets négatifs du tabac sur l'organisme du sportif ? Pourquoi est-ce important de s'hydrater pendant une course ? Pendant combien de temps le corps peut-il courir ? Comment courir en étant déficient visuel ? Comment courir en étant porteur d'un handicap moteur ? Partie 3. Le matériel du coureur Comment choisir ses chaussures ? Quelle est la durée de vie d'une paire de chaussures ? Quels vêtements prévoir pour courir dans le froid ? Quels vêtements prévoir pour courir sous une grosse chaleur ? Quels vêtements prévoir pour courir sous la pluie ? Quel est le prix d'un équipement élémentaire pour courir ? Comment choisir une montre pour courir ? Pourquoi et comment utiliser un cardio fréquence mètre ? Partie 4. Les premières foulées Comment concilier la course à pied et sa vie personnelle ? Où s'entraîner en ville ? Où s'entraîner à la campagne ? Comment courir les jours où vous n'avez pas envie ? Pourquoi courir seul ? Pourquoi courir en groupe ? Pourquoi informer ses proches de son itinéraire ? Faut-il manger avant de courir ? Faut-il boire pendant la course ? Faut-il s'échauffer avant de courir ? Comment s'échauffer efficacement ? Combien de temps courir ? Suis-je apte à courir ? Partie 5. Les maux du coureur Comment éviter les courbatures musculaires ? Comment éviter les crampes musculaires ? Comment faire disparaître un point de côté ? Pourquoi les premières minutes de course sont douloureuses ? Que faire en cas de douleur pendant une course ? Comment éviter les ampoules aux pieds ? Comment se prémunir des tiques lors d'une course à pied ? Comment éviter le coup de chaud ? Comment éviter les douleurs aux ongles ? Pourquoi consulter un pédicure-podologue ? Pourquoi consulter un osthéopathe ? Pourquoi consulter un chiropracteur ? Partie 6. L'alimentation du coureur Qu'est-ce qu'une alimentation de sportif ? Quels excès alimentaires doit éviter le sportif ? Comment nourrir les muscles ? Quels aliments écarter pour éviter les gaz ? Quels aliments permettent de constituer des réserves ? Quelle boisson naturelle boire pendant une course ? Quels aliments naturels manger pendant une course ? Quels aliments aident à récupérer d'une course ? Partie 7. Des entraînements à la compétition Quelles sont les différences entre un footing et un entraînement ? Comment effectuer son premier entraînement ? Comment courir avec un accompagnateur ? Comment courir en écoutant de la musique ? Quel est le meilleur moment de la journée pour aller courir ? Comment écouter et comprendre son coeur ? A quelle vitesse courir en endurance ? Qu'est-ce que le surentraînement ? A quelle compétition participer la première fois ? Quelle course de 10 km choisir ? Partie 8. Courir son premier 10 kilomètres Quel objectif se fixer ? Comment se préparer huit semaines avant la course ? Comment se préparer la veille de la course ? Comment se préparer quelques heures avant la course ? Comment se préparer à quelques minutes du départ ? Comment gérer le début de la course ? Comment gérer la course ? Comment gérer les minutes après la course ? Comment gérer le retour à la maison ? Comment gérer les heures après la course ? Plan d'entraînement pour terminer un 10 kilomètres Partie 9. Courir vers d'autres horizons Pourquoi se définir de nouveaux objectifs ? Pourquoi rejoindre un club d'athlétisme ? Comment voyager avec la course à pied ? Pourquoi tenir un carnet d'entraînement ? Pourquoi courir des courses dans la nature ? Pourquoi alterner plusieurs sports ? Pourquoi aller toujours plus loin ?

Présentation de l'éditeur :

Accessible à un grand nombre de passionnés, la course à pied est une discipline en pleine expansion. Ce guide vous propose des bases pour réussir vos premières foulées. Débuter une nouvelle activité, c'est avant tout se poser des questions : Comment choisir ses chaussures ? Faut-il s'échauffer avant de courir ? Comment éviter les ampoules aux pieds ? Quels aliments naturels manger pendant une course ? Comment effectuer son premier entraînement ? Pourquoi tenir un carnet d'entraînement ? Comment se préparer à courir 10 kilomètres ?... Vous trouverez des explications élémentaires sur le fonctionnement du corps humain, sur le rôle de l'alimentation et de l'hydratation, sur le choix du matériel et sur les modalités d'entraînement. Cet éventail de réponses claires et concrètes vous permettra de commencer en douceur et en toute sécurité. Débuter sereinement, courir au naturel et progresser par étapes : tels sont les trois objectifs visés par ce livre.

À propos de cette édition

• Éditeur: PUITS FLEURI
• Date d'édition: 2016
• ISBN 10: 286739578X
• ISBN 13: 9782867395789
• Reliure: Broché
• Nombre de pages: 128