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24 cm Fit und gesund. ca 1140 seiten. Illustrierter Pappeinband. nur leichte Gebrauchs- und Lagerspuren. (AR1246). Triathlon Cross-Training einführung zum Triathlon Rundum durchtrainiert viele Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, wählen eine einzige Trainingsform, um sich ihr ausschließlich zu widmen. Jedoch wächst die Zahl derer, die ihr Fitness-Programm durch sogenanntes Cross-Training, einer Vorstufe des Triathlons, erweitern und in mehr als einer Disziplin trainieren, um fit zu werden und zu bleiben. Die Vorzüge des Cross-Trainings reichen von der Reduzierung des Verletzungsrisikos bis zu mehr Abwechslung im Trainingsalltag, und das folgende Kapitel wird die positiven Aspekte, die Herausforderungen und Kontroversen in bezug auf diese recht neue Methode zur Abrundung eines Trainingsprogramms präsentieren. Weil viele Leute, die Cross-Training betreiben, vom Laufsport kommen, konzentrieren sich die Übungskapitel maßgeblich auf das Radfahren und Schwimmen als beliebteste Alternative zum Aufbau aerober Fitness. Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten, dann können Sie die Ubersicht über das Cross-Training als Leitfaden für die Kombination aller drei Trainingsformen beim Triathlon verwenden - dem Maßstab für Kraft, Vielseitigkeit und Ausdauer schlechthin.CROSS-TRAINING: HINFÜHRUNG ZUM TRIATHLON Anforderungen beim Cross-Training; aerobes Training und periphere Muskeln; das Anheben der anaeroben Schwelle; Cross-Training zur Fitness-Steigerung und als Wettkampfsport; Geschwindigkeitstabellen; Trainingskalender; sportspezifische Dehnübungen Kapitel Zwei SCHWIMMEN Mehr Abwechslung im Trainingsalltag; das Intervalltraining; Techniken zur Verbesserung von Armzug und Beinschlag; die Stromlinienlage; Maximierung der Antriebskraft im Wasser; Konditionsübungen Kapitel Drei RADFAHREN Fahrradkauf und Feineinstellung; Tips für effizientes Training; die richtige Ausrüstung; optimale Trittbewegung und korrektes Schalten; Techniken für Gruppen- und Bergfahren; der Umgang mit dem Mountain-Bike; Konditionsübungen Kapitel Vier TRIATHLON Mehrere Disziplinen gleichzeitig trainieren; wie man die Trainingsqualität verbessert; modifizierte Bewegungstechniken; Schwimmen in offenem Gewässer; der glatte Wechsel; ein Neun-Wochen-Trainingsprogramm Kapitel Fünf ERNÄHRUNG UND SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT Untersuchungen zur kohlenhydratreichen Diät; modifizierte Diät vor dem Wettkampf; kohlenhydratreiche Lebensmittel und Rezepte Mentales Training Psyche und Leistung Wie mentales Training das Leistungsvermögen erhöht je mehr die Wissenschaftler über die Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers erfahren, desto klarer wird ihnen, welch entscheidenden Einfluß die Psyche auf körperliche Abläufe nimmt. Studien haben gezeigt, daß es möglich ist, unbewußte autonome Körperfunktionen wie Herzschlag, Hauttemperatur, Muskelspannung sowie emotionale Reaktionen auf Stress-Zustände mit dem Willen zu kontrollieren.Viele Sportler behaupten, daß ihre geistige Verfassung Trainings- und Wettkampfserfolg maßgeblich beeinflußt. Trotzdem glaubten viele Athleten und Trainer bis vor kurzem, daß die Fähigkeit zu Entspannung und Konzentration ein individuelles Persönlichkeitsmerkmal sei. Das vorliegende Kapitel erklärt, wie und warum man diese Gabe lernen und verbessern kann. Und die dafür notwendigen Techniken, die in den folgenden Kapiteln erläutert werden, steigern nicht nur die köiperliche Leistungsfähigkeit, sondern bewirken, daß Sport und Spiel effektive/r werden und mehr Spaß machen.PSYCHE UND LEISTUNG Die Schlüssel zu mentalem Training; leistungshemmende Faktoren überwinden; optimale Erregung; mentales Training und Stress-Bewältigung; Visualisieren; wie man motiviert bleibt Kapitel Zwei ENTSPANNUNG Die Verbindung zwischen mentaler und physischer Anspannung; wie man entspannt, aber aufmerksam bleibt; die Entspannungs-Reaktion; progressive Entspannung; Spannungsfelder lokalisieren; Schule der Meditation; eine komplette Yoga-Sequenz Kapitel . 6000 Gramm. N° de réf. du vendeur 592128596
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