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No puedo dormir: El protocolo clínico de seis semanas para superar el insomnio crónico sin pastillas: el método que Harvard lleva 30 años validando - Couverture souple
Synopsis
¿Y si todo lo que haces para dormir mejor fuera justo lo que mantiene despierto tu insomnio crónico?
Llevas meses, quizá años, persiguiendo el sueño. Te acuestas más temprano para tener más oportunidades. Te quedas en la cama dando vueltas, esperando que llegue. Compensas con siestas. Lo intentas con más fuerza cada noche. Y cada noche el insomnio se afianza un poco más. Has probado melatonina, remedios naturales, consejos genéricos y somníferos, sin un descanso que dure.
Lo que casi nadie te ha explicado es que esos cuatro instintos, los que parecen sentido común, son precisamente los que sostienen el problema. En 1993, un investigador de la Harvard Medical School demostró que un programa de seis semanas, sin un solo medicamento, devolvía el sueño a tres de cada cuatro pacientes, con mejoras que se mantenían más de un año. Ese método es la terapia cognitivo-conductual del insomnio, hoy recomendada por la American Academy of Sleep Medicine por encima de los fármacos.
Este libro traduce ese protocolo clínico a un plan que puedes seguir tú solo, con parámetros medibles y calibración semana a semana. Aprenderás a:
- Calcular tu ventana de sueño y reconstruir la presión que tu cuerpo necesita para recuperar el sueño profundo.
- Romper la asociación entre tu cama y el desvelo.
- Desactivar el miedo que te mantiene en alerta cada noche.
- Ajustar tu higiene del sueño a tu propia biología y volver a conciliar el sueño sin lucha.
Es una guía para dormir sin pastillas y, si ese es tu caso, para dejar de tomar somníferos sin efecto rebote. No para resignarte a dormir mal, sino para reconstruir tu descanso desde el mecanismo.
Empieza esta noche. Tu primera semana ya forma parte del método.
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No puedo dormir (Paperback)
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Paperback. Etat : new. Paperback. Y si todo lo que haces para dormir mejor fuera justo lo que mantiene despierto tu insomnio cronico?Llevas meses, quiza anos, persiguiendo el sueno. Te acuestas mas temprano para tener mas oportunidades. Te quedas en la cama dando vueltas, esperando que llegue. Compensas con siestas. Lo intentas con mas fuerza cada noche. Y cada noche el insomnio se afianza un poco mas. Has probado melatonina, remedios naturales, consejos genericos y somniferos, sin un descanso que dure.Lo que casi nadie te ha explicado es que esos cuatro instintos, los que parecen sentido comun, son precisamente los que sostienen el problema. En 1993, un investigador de la Harvard Medical School demostro que un programa de seis semanas, sin un solo medicamento, devolvia el sueno a tres de cada cuatro pacientes, con mejoras que se mantenian mas de un ano. Ese metodo es la terapia cognitivo-conductual del insomnio, hoy recomendada por la American Academy of Sleep Medicine por encima de los farmacos.Este libro traduce ese protocolo clinico a un plan que puedes seguir tu solo, con parametros medibles y calibracion semana a semana. Aprenderas a: Calcular tu ventana de sueno y reconstruir la presion que tu cuerpo necesita para recuperar el sueno profundo.Romper la asociacion entre tu cama y el desvelo.Desactivar el miedo que te mantiene en alerta cada noche.Ajustar tu higiene del sueno a tu propia biologia y volver a conciliar el sueno sin lucha.Es una guia para dormir sin pastillas y, si ese es tu caso, para dejar de tomar somniferos sin efecto rebote. No para resignarte a dormir mal, sino para reconstruir tu descanso desde el mecanismo.Empieza esta noche. Tu primera semana ya forma parte del metodo. This item is printed on demand. Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability. N° de réf. du vendeur 9798186287629
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No puedo dormir: El protocolo clínico de seis semanas para superar el insomnio crónico sin pastillas: el método que Harvard lleva 30 años validando (Spanish Edition)
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No puedo dormir
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No puedo dormir (Paperback)
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Paperback. Etat : new. Paperback. Y si todo lo que haces para dormir mejor fuera justo lo que mantiene despierto tu insomnio cronico?Llevas meses, quiza anos, persiguiendo el sueno. Te acuestas mas temprano para tener mas oportunidades. Te quedas en la cama dando vueltas, esperando que llegue. Compensas con siestas. Lo intentas con mas fuerza cada noche. Y cada noche el insomnio se afianza un poco mas. Has probado melatonina, remedios naturales, consejos genericos y somniferos, sin un descanso que dure.Lo que casi nadie te ha explicado es que esos cuatro instintos, los que parecen sentido comun, son precisamente los que sostienen el problema. En 1993, un investigador de la Harvard Medical School demostro que un programa de seis semanas, sin un solo medicamento, devolvia el sueno a tres de cada cuatro pacientes, con mejoras que se mantenian mas de un ano. Ese metodo es la terapia cognitivo-conductual del insomnio, hoy recomendada por la American Academy of Sleep Medicine por encima de los farmacos.Este libro traduce ese protocolo clinico a un plan que puedes seguir tu solo, con parametros medibles y calibracion semana a semana. Aprenderas a: Calcular tu ventana de sueno y reconstruir la presion que tu cuerpo necesita para recuperar el sueno profundo.Romper la asociacion entre tu cama y el desvelo.Desactivar el miedo que te mantiene en alerta cada noche.Ajustar tu higiene del sueno a tu propia biologia y volver a conciliar el sueno sin lucha.Es una guia para dormir sin pastillas y, si ese es tu caso, para dejar de tomar somniferos sin efecto rebote. No para resignarte a dormir mal, sino para reconstruir tu descanso desde el mecanismo.Empieza esta noche. Tu primera semana ya forma parte del metodo. This item is printed on demand. Shipping may be from our UK warehouse or from our Australian or US warehouses, depending on stock availability. N° de réf. du vendeur 9798186287629
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