James m. benefield (144 résultats)

Paperback. Etat : new. Paperback. What if growing older did not have to mean becoming weaker, less steady, or more dependent on others?Do you struggle to rise from a chair, climb stairs, carry groceries, or walk as long as you once could? Are stiff joints, poor balance, or low energy affecting your confidence? Have you avoided exercise because most programs feel too intense or designed for younger bodies?You are not alone-and it is not too late to rebuild your strength.Military Calisthenics for Seniors is a practical, beginner-friendly bodyweight fitness guide for adults over 60 who want to move better, feel stronger, improve balance, and protect their independence. It adapts the structure of military training into safe, controlled, low-impact exercise for older adults.This is not a punishing boot-camp program. There are no extreme workouts, heavy weights, complicated machines, or pressure to keep up with younger people. Here, military discipline means consistency, purposeful movement, gradual progression, and respect for your body.Whether you have been inactive for years, are returning after a long break, or simply want a clear home routine, this book meets you at your current level.Inside this practical guide, you will discover: Senior-friendly exercises for strength, balance, mobility, endurance, posture, and core stabilityClear step-by-step instructions for safe movementSeated, wall-supported, chair-supported, countertop-supported, and reduced-range alternativesFunctional exercises for standing, walking, reaching, carrying, turning, and climbing stairsSimple ways to increase repetitions, hold times, control, and enduranceGuidance for sensitive knees, stiff hips, sore shoulders, back concerns, and reduced balanceEvery exercise includes a clear image illustration to help you understand body position and movement. The book also provides scannable QR codes that take you directly to a video guide for each exercise, allowing you to watch before practicing.You will also receive a complete 30-Day Progressive Training Program that organizes the exercises into a practical daily schedule. It begins with manageable sessions and gradually develops strength, stability, mobility, endurance, and confidence.Still wondering whether this program is right for you?Progress is not measured by exhaustion. It is measured by steadier walking, easier standing, better posture, improved control, and growing confidenceThis book is especially useful for seniors who want to: Stand from a chair with greater easeWalk more steadily and confidentlyImprove balance and reduce fear during movementStrengthen the legs, arms, hips, back, and coreIncrease mobility without aggressive stretchingBuild endurance through gentle, low-impact trainingMaintain strength for daily tasksProtect dignity, freedom, and independenceSmall improvements can create meaningful changes. A stronger chair rise can make getting out of bed easier. Better balance can make turning and stepping feel safer. Greater endurance can help you shop, travel, visit family, and enjoy daily life with less fatigueAging may change how you train, but it does not remove your ability to improveWith clear instruction, realistic modifications, image guidance, video demonstrations, and a complete 30-day plan, Military Calisthenics for Seniors gives you the structure to begin and the confidence to continueTake command of your strength, balance, mobility, Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Transformez votre corps en seulement 10 minutes par jour - sans salle de sport, sans stress ni entrainements epuisantsVous en avez assez des entrainements intensifs qui vous laissent epuise et decourage ? Vous souhaitez favoriser la perte de poids et ameliorer votre sante sans passer des heures a la salle de sport ?La marche de Tai Chi pour perdre du poids offre une alternative douce et pratique aux debutants, aux adultes occupes et a toute personne souhaitant bouger davantage de facon durable.Cette methode inspiree du Tai Chi associe des pas conscients, une respiration detendue, une bonne posture et des mouvements a faible impact. Elle vous aide a bouger regulierement, a soutenir votre depense calorique et a creer une routine saine que vous pouvez maintenir.Avec seulement 10 minutes par jour, vous pouvez travailler a Soutenir un metabolisme sainAmeliorer la circulation et l'energieReduire le stress et les tensions physiquesAmeliorer la mobilite, l'equilibre et la coordinationCreer une habitude reguliere de mouvementFavoriser une gestion du poids progressive et durableUn programme guide de 28 joursCe livre propose un programme clair de 28 jours pour progresser etape par etape. Chaque journee comprend: Des routines de marche Tai Chi faciles a suivreDes mouvements doux adaptes aux debutantsDes exercices de respiration pour le calme et la concentrationDes conseils sur la posture et l'alignementDes exercices de conscience corporelleDes recommandations pour le repos et la recuperationAucune experience du Tai Chi n'est necessaire. Vous n'avez besoin d'aucun equipement special, abonnement couteux ou routine compliquee. Il vous suffit de dix minutes et de la volonte de commencer.Concu pour la vie quotidienneLe programme s'integre facilement a un emploi du temps charge. Vous pouvez pratiquer chez vous, dans votre jardin, dans une rue calme ou dans tout autre endroit sur. Faites vos exercices le matin, pendant une pause ou le soir pour relacher les tensions.Il convient particulierement: Aux debutants sans experience sportiveAux personnes qui preferent les exercices a faible impactAux adultes qui evitent les entrainements intensifsAux parents et professionnels tres occupesA ceux qui souhaitent reprendre l'activite physiqueAux personnes desirant ameliorer leur mobilite et leur confianceBien plus qu'une perte de poidsLa marche Tai Chi ne concerne pas seulement le chiffre sur la balance. Une activite douce et reguliere peut vous aider a bouger plus facilement, a reduire les raideurs, a ameliorer votre posture et a renforcer votre confiance dans les activites quotidiennes.De nombreux programmes reposent sur l'effort extreme et les regles strictes. Cette methode privilegie la regularite, le confort et les progres constants. Au lieu de pousser votre corps au-dela de ses limites, vous apprenez a travailler avec lui.Vous n'avez pas besoin d'etre parfait. Chaque pas calme et intentionnel compte.Commencez des aujourd'huiVous souhaitez vous sentir plus leger, bouger plus facilement, reduire le stress et creer une habitude durable ? La marche de Tai Chi pour perdre du poids vous offre un debut clair et accessible. Accordez-vous dix minutes chaque jour, suivez le programme de 28 jours et decouvrez comment de petits mouvements reguliers peuvent favoriser des changements signif Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Et si vieillir ne signifiait pas forcement perdre sa force, son equilibre ou son independance ?Avez-vous des difficultes a vous lever d'une chaise, monter les escaliers, porter vos courses ou marcher aussi longtemps qu'avant ? La raideur des articulations, le manque d'equilibre ou la baisse d'energie affectent-ils votre confiance ? Avez-vous evite l'exercice parce que de nombreux programmes semblent trop difficiles ou concus pour des personnes plus jeunes ?Vous n'etes pas seul - et il n'est jamais trop tard pour retrouver votre force.Calisthenie Militaire pour Seniors est un guide pratique d'entrainement au poids du corps destine aux adultes de plus de 60 ans qui souhaitent mieux bouger, renforcer leur corps, ameliorer leur equilibre et preserver leur autonomie. Il adapte les principes de la preparation militaire a des exercices surs, progressifs et adaptes aux besoins des seniors.Ce programme n'est pas un entrainement extreme. Il ne necessite ni poids lourds, ni machines complexes, ni seances epuisantes. Ici, la discipline militaire repose sur la regularite, la progression etape par etape, les mouvements controles et le respect de vos capacites.Que vous soyez debutant, inactif depuis longtemps ou que vous repreniez apres une pause, ce livre vous accompagne selon votre niveau actuel.Dans ce guide, vous decouvrirez: Des exercices adaptes pour developper la force, l'equilibre, la mobilite, l'endurance et la stabilite du corpsDes instructions simples et detaillees pour effectuer chaque mouvement en toute securiteDes variantes avec chaise, mur, comptoir, position assise ou amplitude reduiteDes exercices fonctionnels pour faciliter les gestes du quotidien: se lever, marcher, porter, tourner et monter les escaliersDes methodes pour progresser en augmentant progressivement les repetitions, le controle et l'enduranceDes adaptations pour les genoux sensibles, les hanches raides, les epaules fragiles, les douleurs du dos et les problemes d'equilibreChaque exercice comprend une illustration claire pour vous aider a comprendre la bonne position et le mouvement a realiser. Des codes QR vous permettent egalement d'acceder a des demonstrations video afin d'observer chaque exercice avant de le pratiquer.Vous recevrez aussi un programme progressif complet de 30 jours, concu pour developper progressivement votre force, votre stabilite, votre mobilite, votre endurance et votre confiance.Ce livre vous aidera notamment a Vous lever d'une chaise plus facilementMarcher avec davantage de stabiliteAmeliorer votre equilibre et reduire la peur de bougerRenforcer vos jambes, bras, hanches, dos et abdominauxAmeliorer votre mobilite sans exercices agressifsDevelopper votre endurance grace a un entrainement douxMaintenir votre independance dans les activites quotidiennesLes progres ne se mesurent pas uniquement par l'intensite de l'effort. Ils se voient dans les petits changements: marcher plus surement, avoir une meilleure posture, se deplacer avec plus de controle et retrouver confiance en son corps.Vieillir peut changer votre facon de vous entrainer, mais cela ne limite pas votre capacite a progresser.Avec des instructions claires, des adaptations realistes, des illustrations, des videos et un programme structure de 30 jours, Calisthenie Militaire pour Seniors vous donne les outils necessaires pour commencer votre transformation et continuer a avancer.Prenez le controle Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Et si devenir plus forte, bouger avec assurance et construire un corps plus performant apres 50 ans ne necessitait ni poids lourds, ni routines compliquees, ni heures d'exercice chaque semaine ?Craignez-vous que l'age signifie devenir plus faible, moins mobile ou moins independante ? Vous demandez-vous quels exercices sont vraiment adaptes a votre corps ? Et si vous pouviez depasser ces inquietudes grace a un programme structure specialement concu pour les femmes de plus de 50 ans ?Calisthenie militaire pour les femmes de plus de 50 ans est un guide pratique et progressif concu pour developper la force fonctionnelle, l'equilibre, la stabilite, la mobilite, l'endurance et la confiance grace a des exercices au poids du corps.Vous n'avez pas besoin d'etre une athlete ni d'etre en parfaite condition physique. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport couteuse. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonte de commencer.Dans ce guide, vous decouvrirez: Des exercices inspires de l'entrainement militaire et adaptes aux femmes de plus de 50 ansDes exercices progressifs au poids du corps pour developper la forceDes strategies pour ameliorer l'equilibre, la stabilite, la coordination et l'enduranceDes modifications pour adapter les exercices a votre niveauDes entrainements structures pour rester reguliereUne approche progressive axee sur des progres realistesLe livre comprend des illustrations des exercices pour vous aider a comprendre les mouvements et les positions. Il contient egalement des codes QR scannables qui vous dirigent directement vers des videos explicatives pour chaque exercice, afin de vous offrir une demonstration visuelle.Vous beneficiez aussi d'un programme d'entrainement progressif de 30 jours, concu pour transformer les exercices en une routine reguliere et durable.Votre parcours de 30 jours vous aidera a Developper la force fonctionnelle et l'endurance musculaireAmeliorer l'equilibre, la stabilite et la coordinationBouger avec davantage d'assurance au quotidienCreer une habitude d'exercice reguliereProgresser graduellement sans vous sentir depassee J'ai plus de 50 ans. La calisthenie est-elle vraiment faite pour moi ? Oui. Les exercices utilisent votre propre poids comme resistance et peuvent etre adaptes a differents niveaux. Vous n'avez pas besoin de maitriser des mouvements avances des le premier jour. Et si je ne suis pas en forme ? Commencez a votre niveau, utilisez les adaptations appropriees et progressez progressivement. Votre point de depart ne determine pas jusqu'ou vous pouvez aller. Et si je n'ai pas de salle de sport ? Le programme repose principalement sur des exercices au poids du corps, ce qui le rend pratique pour les entrainements a domicile ou dans tout espace adapte ou vous pouvez bouger en toute securite.Imaginez ouvrir votre livre chaque jour en sachant exactement quoi faire, avec des illustrations, des videos accessibles par QR code et un programme de 30 jours qui transforme vos intentions en actions.Votre age n'est pas une raison d'arreter de bouger. C'est une raison de bouger intelligemment, regulierement et avec determination.Commencez votre parcours de 30 jours et construisez progressivement une version plus forte, plus stable et plus confiante de vous-meme - un entrainement a la fois.Faites toujours de l'exercice dans les limites de vos capacites. Consultez un professionnel de sante si vous avez des problemes de sante, des blessures ou si l'on vous a conseille de limiter votre activite physique.</ Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Was waere, wenn AElterwerden nicht bedeuten muesste, schwaecher, unsicherer oder abhaengiger von anderen zu werden?Faellt es Ihnen schwer, von einem Stuhl aufzustehen, Treppen zu steigen, Einkaeufe zu tragen oder so lange zu gehen wie frueher? Beeintraechtigen steife Gelenke, schlechtes Gleichgewicht oder weniger Energie Ihr Selbstvertrauen? Haben Sie Bewegung vermieden, weil viele Programme zu intensiv oder fuer juengere Menschen entwickelt wurden?Sie sind nicht allein - und es ist nie zu spaet, Ihre Kraft zurueckzugewinnen.Militaerische Calisthenics fuer Senioren ist ein praktischer, anfaengerfreundlicher Koerpergewichts-Trainingsratgeber fuer Erwachsene ueber 60, die staerker werden, ihre Beweglichkeit verbessern, ihr Gleichgewicht foerdern und ihre Unabhaengigkeit bewahren moechten. Das Buch uebertraegt die Prinzipien militaerischer Fitness auf sichere, kontrollierte und gelenkschonende UEbungen fuer aeltere Erwachsene.Dies ist kein extremes Bootcamp. Sie benoetigen keine schweren Gewichte, keine komplizierten Geraete und muessen nicht mit juengeren Menschen mithalten. Militaerische Disziplin bedeutet hier Bestaendigkeit, gezielte Bewegung, schrittweise Fortschritte und Respekt fuer den eigenen Koerper.Egal, ob Sie lange inaktiv waren, nach einer Pause wieder beginnen oder eine einfache Trainingsroutine fuer zu Hause suchen - dieses Programm passt sich Ihrem aktuellen Niveau an.In diesem Ratgeber entdecken Sie: Seniorenfreundliche UEbungen fuer Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Ausdauer, Haltung und RumpfstabilitaetSchritt-fuer-Schritt-Anleitungen fuer sichere BewegungenVarianten mit Sitz-, Wand-, Stuhl- und ArbeitsplattenunterstuetzungFunktionelle UEbungen fuer Aufstehen, Gehen, Tragen, Drehen und TreppensteigenMethoden zur Verbesserung von Kraft, Kontrolle und AusdauerAnpassungen fuer empfindliche Knie, steife Hueften, Rueckenprobleme und GleichgewichtsschwaechenJede UEbung enthaelt eine klare Bildillustration, damit Sie Koerperposition und Bewegungsablauf verstehen. QR-Codes fuehren Sie ausserdem direkt zu Videoanleitungen, sodass Sie die UEbungen vor dem Training ansehen koennen.Sie erhalten auch ein vollstaendiges 30-Tage-Trainingsprogramm mit einem einfachen Tagesplan. Es beginnt mit machbaren Einheiten und entwickelt Schritt fuer Schritt Kraft, Stabilitaet, Beweglichkeit, Ausdauer und Selbstvertrauen.Fortschritt bedeutet nicht, erschoepft zu sein. Er zeigt sich durch sichereres Gehen, leichteres Aufstehen, bessere Haltung und mehr Kontrolle ueber den eigenen Koerper.Dieses Buch hilft Senioren dabei: leichter vom Stuhl aufzustehensicherer und selbstbewusster zu gehendas Gleichgewicht zu verbessernBeine, Arme, Hueften, Ruecken und Rumpf zu staerkendie Beweglichkeit sanft zu erhoehenKraft und Unabhaengigkeit im Alltag zu erhaltenKleine Verbesserungen koennen grosse Veraenderungen bewirken. Ein staerkeres Aufstehen kann den Alltag erleichtern. Ein besseres Gleichgewicht kann Bewegungen sicherer machen. Mehr Ausdauer kann helfen, Einkaeufe zu erledigen, zu reisen, Familie zu besuchen und das Leben aktiver zu geniessen.Das Alter veraendert vielleicht Ihre Trainingsweise - aber nicht Ihre Faehigkeit, staerker zu werden.Mit klaren Anleitungen, realistischen Anpassungen, Bildunterstuetzung, Video-Demonstrationen und einem vollstaendigen 30-Tage-Plan gibt Ihnen Militaerische Calisthenics fuer Senioren die Struktur, um zu beginnen und weiterzumachen.UEbernehmen Sie die Kontrolle ueber Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Wat als sterker worden, zelfverzekerder bewegen en een krachtiger lichaam opbouwen na je 50e niet betekent dat je zware gewichten, ingewikkelde sportschoolroutines of urenlange trainingen nodig hebt?Heb je het gevoel dat ouder worden automatisch betekent dat je zwakker of minder mobiel wordt? Vind je het lastig om te bepalen welke oefeningen geschikt zijn voor jouw lichaam? En wat als je deze zorgen kunt aanpakken met een trainingssysteem dat speciaal is ontwikkeld voor vrouwen boven de 50?Militaire Calisthenics voor Vrouwen Boven de 50 is een praktische, progressieve fitnessgids die je helpt werken aan functionele kracht, balans, stabiliteit, mobiliteit, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen door middel van doelgerichte lichaamsoefeningen.Je hoeft geen atleet te zijn. Je hoeft niet in perfecte conditie te zijn. Je hebt geen dure sportschool nodig. Je hebt alleen de bereidheid nodig om te beginnen.In deze gids ontdek je: Militaire calisthenics aangepast voor vrouwen boven de 50Progressieve lichaamsoefeningen voor functionele krachtStrategieen voor betere balans, stabiliteit, cooerdinatie en uithoudingsvermogenPraktische aanpassingen voor verschillende fitnessniveausGestructureerde workouts die je helpen consistent te blijvenEen aanpak gericht op geleidelijke en duurzame vooruitgangHet boek bevat afbeeldingen en visuele illustraties om de juiste houding en beweging duidelijk te maken. Daarnaast bevat het scanbare QR-codes die je rechtstreeks naar een video-uitleg voor elke oefening leiden, zodat je de bewegingen ook visueel kunt bekijken.Je krijgt bovendien een progressief 30-daags trainingsprogramma, zodat je precies weet hoe je kunt beginnen en stap voor stap een consistente trainingsroutine kunt opbouwen.Tijdens je 30-daagse traject richt je je op: Functionele kracht en spieruithoudingsvermogenBetere balans, stabiliteit en cooerdinatieMeer vertrouwen tijdens dagelijkse bewegingenEen consistente trainingsgewoonteGeleidelijke vooruitgang zonder jezelf onnodig te overbelasten"Maar ik ben boven de 50. Is calisthenics echt iets voor mij?" Ja. Calisthenics gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand en oefeningen kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Je hoeft op de eerste dag geen moeilijke oefeningen te kunnen uitvoeren."Wat als ik niet fit ben?" Begin op jouw huidige niveau, gebruik geschikte aanpassingen en bouw geleidelijk op. Waar je begint, bepaalt niet waar je kunt eindigen."Wat als ik geen sportschool of apparatuur heb?" Het programma richt zich voornamelijk op lichaamsoefeningen, waardoor het geschikt is voor thuis of een andere geschikte plek waar je veilig kunt bewegen.Stel je voor dat je iedere dag weet wat je moet doen, met duidelijke illustraties, video-uitleg via QR-codes en een 30-daags programma dat je helpt om van goede voornemens naar actie te gaan.Je leeftijd is geen reden om te stoppen met bewegen. Het is een reden om slimmer, bewuster en doelgerichter te trainen.Als je klaar bent met twijfelen over welke oefeningen je moet doen en wilt beginnen met een gestructureerde aanpak voor kracht en conditie, dan kan Militaire Calisthenics voor Vrouwen Boven de 50 jouw volgende stap zijn.Begin vandaag. Volg het 30-daagse traject. Bouw stap voor stap aan een sterker, stabieler en zelfverzekerder lichaam - een training per keer.Train altijd binnen je eigen mogelijkheden. Raadpleeg een geschikte medische of professionele deskundige als je gezondheidsproblemen, blessures of andere beperkingen hebt, of als je het advies hebt gekregen om je lichamelijke activiteit te beperken. This item is p Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Wat als je kon stoppen met ingewikkelde dieten, overvolle sportscholen en uitputtende fitnessroutines - en in plaats daarvan een duidelijk plan kon volgen om slanker, sterker en fitter te worden?Heb je eerder geprobeerd af te vallen, maar merkte je dat je motivatie na een paar moeilijke weken verdween? Weet je tijdens trainingen niet altijd wat je moet doen of of je oefeningen correct uitvoert? Dan biedt Militaire Calisthenics voor Gewichtsverlies een praktisch systeem met structuur, richting en vertrouwen.Dit boek is ontwikkeld voor mensen die resultaten willen zonder extreme methoden. In plaats van dure apparatuur of willekeurige workouts gebruik je militair geinspireerde oefeningen met je eigen lichaamsgewicht om kracht, uithoudingsvermogen, balans, mobiliteit, conditie en discipline op te bouwen. De aanpak is progressief, praktisch en geschikt voor iedereen die op zijn of haar eigen niveau wil beginnen en stap voor stap wil verbeteren.In dit boek ontdek je: 24 militair geinspireerde oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, verdeeld over vier gerichte trainingsmissies.Een compleet progressief 30-daags trainingsprogramma voor meer kracht, conditie, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen.Duidelijke illustraties die de juiste houding en uitvoering van oefeningen laten zien.Scanbare QR-codes die je rechtstreeks naar een videogids voor iedere oefening brengen.Beginnersvriendelijke aanpassingen om bewegingen toegankelijker te maken.Praktische richtlijnen voor herhalingen, rust, tempo, herstel en progressie.Dit is meer dan een verzameling oefeningen. Je krijgt een compleet raamwerk waarin training, voeding, herstel, slaap en dagelijkse beweging samenkomen om duurzaam gewichtsbeheer te ondersteunen.Je leert hoe je evenwichtige maaltijden samenstelt, porties beheerst zonder obsessief te tellen, omgaat met trek en sociale gelegenheden, voldoende drinkt en eetgewoonten ontwikkelt die je echt kunt volhouden. Het doel is niet uithongering, straf of perfectie. Het doel is consistentie.Klinkt trainen in militaire stijl te zwaar? Dit is geen afmattend bootcampprogramma. De militaire invloed draait om discipline, structuur, progressie, functionele beweging en regelmaat. Je kunt eenvoudigere varianten gebruiken, rust nemen wanneer dat nodig is en de moeilijkheidsgraad pas verhogen wanneer je techniek en herstel dat toelaten.Je leert daarnaast hoe je: Je tailleomvang, pasvorm van kleding, foto's, kracht, uithoudingsvermogen, balans, energie en trainingsconsistentie kunt volgen.Normale gewichtsschommelingen begrijpt zonder in paniek te raken door de weegschaal.Plateaus doorbreekt zonder extreem te dieten of buitensporig te sporten.Trainingen zwaarder maakt met meer volume, aangepast tempo, hogere trainingsdichtheid en moeilijkere varianten.Persoonlijke standaarden opbouwt voor beweging, voeding, slaap, herstel en dagelijkse activiteit.Na dag 30 doorgaat met een praktische strategie voor 30, 60 en 90 dagen.Je hoeft geen atleet te zijn, in perfecte conditie te verkeren of een militaire achtergrond te hebben. Begin op het niveau dat je aankunt, volg de progressie, gebruik de visuele begeleiding en bouw stap voor stap consistentie op - zonder afhankelijk te zijn van een sportschoolabonnement of ingewikkelde trainingsapparatuur.Als je klaar bent om te stoppen met steeds opnieuw beginnen, betere gewoonten op te bouwen, je conditie te verbeteren en duurzaam gewicht te verliezen met een gestructureerd trainingssysteem op basis van je eigen lichaamsgewicht, dan geeft Militaire Calisthenics voor Gewichtsverlies je een duidelijk plan.Begin vandaag m Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. TAI CHI PER DIMAGRIREUn programma di movimento dolce per bruciare calorie, accelerare il metabolismo, migliorare l'equilibrio, ridurre lo stress e ottenere una trasformazione corporea duraturaTi senti meno energico, piu rigido o fai fatica a perdere peso rispetto al passato?Con il passare degli anni, il corpo cambia. Il metabolismo puo rallentare, le articolazioni possono diventare piu sensibili e gli allenamenti intensi possono risultare difficili da sostenere. Ma questo non significa rinunciare alla possibilita di sentirsi piu forti, attivi e in forma.Il vero cambiamento non nasce necessariamente da esercizi estremi o programmi impossibili da seguire. Spesso sono i movimenti semplici, costanti e rispettosi del corpo a creare i risultati piu duraturi.Tai Chi per Dimagrire propone un metodo dolce e pratico per sostenere il processo di perdita di peso attraverso movimenti fluidi, respirazione consapevole ed esercizi di equilibrio. Questo programma e pensato per principianti, adulti sopra i 50 anni e chiunque desideri migliorare la propria forma fisica senza sottoporre il corpo a stress eccessivi.Attraverso un percorso guidato imparerai a integrare il Tai Chi nella tua routine quotidiana per: Stimolare il movimento e sostenere il dimagrimento in modo naturaleFavorire un metabolismo piu attivo attraverso esercizi regolariMigliorare equilibrio, flessibilita e coordinazioneRafforzare il corpo con movimenti delicati sulle articolazioniRidurre stress e tensioni grazie a respirazione e rilassamentoCreare abitudini sane per un benessere piu duraturoNon servono ore in palestra, attrezzature costose o esperienza precedente. Bastano pochi minuti al giorno per iniziare a prenderti cura del tuo corpo e costruire una routine semplice da mantenere nel tempo.All'interno del libro troverai: Illustrazioni chiare passo dopo passo che mostrano ogni movimento e ti aiutano a eseguire gli esercizi nel modo correttoVideo guide accessibili tramite codice QR per seguire dimostrazioni pratiche e allenarti insieme alle lezioniUn programma completo di 28 giorni organizzato giorno per giorno per accompagnarti gradualmente verso nuovi obiettiviEsercizi semplici per principianti, adatti anche a chi non ha mai praticato Tai ChiSessioni brevi e facili da integrare nella vita quotidiana, senza bisogno di palestra o strumenti specialiSpiegazioni dettagliate e consigli pratici per migliorare sicurezza, costanza e risultatiTecniche ispirate al Tai Chi per favorire equilibrio fisico, calma mentale e maggiore consapevolezza del corpoQuesto libro e perfetto per te se: Vuoi perdere peso con un approccio piu dolce e sostenibileHai superato i 50 anni e cerchi un'attivita sicura ed efficaceDesideri migliorare mobilita, equilibrio e forza senza allenamenti ad alto impattoVuoi sentirti piu leggero, energico e sicuro nei tuoi movimentiCerchi un programma semplice che si adatti facilmente al tuo stile di vitaDimagrire non deve essere una lotta contro il tuo corpo. Puo diventare un percorso graduale fatto di movimento consapevole, piccoli miglioramenti quotidiani e nuove abitudini positive.Con Tai Chi per Dimagrire, avrai un programma completo con illustrazioni, video di supporto tramite QR code e un percorso di 28 giorni progettato per aiutarti a iniziare una trasformazione verso maggiore equilibrio, energia e benessere.Inizia oggi il tuo percorso verso un corp Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. E se invecchiare non dovesse necessariamente significare diventare piu deboli meno stabili o piu dipendenti dagli altri? Fai fatica ad alzarti da una sedia, salire le scale portare la spesa o camminare per quanto riuscivi un tempo? Le articolazioni rigide lo scarso equilibrio o la poca energia stanno influenzando la tua sicurezza? Hai evitato l'esercizio perche molti programmi sembrano troppo intensi o pensati per persone piu giovani?Non sei solo - e non e troppo tardi per ricostruire la tua forza. Calisthenics Militare per Senior e una guida pratica e adatta ai principianti, basata su esercizi a corpo libero pensata per adulti over 60 che desiderano muoversi meglio, sentirsi piu forti migliorare l'equilibrio e preservare la propria indipendenza. Adatta la struttura dell'allenamento militare a esercizi sicuri controllati e a basso impatto per gli adulti piu anziani. Questo non e un programma estenuante. Non ci sono allenamenti estremi, pesi pesanti, macchinari complicati o pressioni per stare al passo con persone piu giovani. Qui la disciplina militare significa costanza, movimento intenzionale, progressione graduale e rispetto per il proprio corpo. Che tu sia stato inattivo per anni stia tornando ad allenarti dopo una lunga pausa o voglia semplicemente una routine chiara da svolgere a casa questo libro si adatta al tuo livello attuale.All'interno scoprirai: Esercizi per forza, equilibrio mobilita resistenza postura e stabilita del corestruzioni chiare e passo dopo passo per muoversi in sicurezzaVarianti da eseguire da seduti con il supporto della parete, della sedia o del piano di lavoroEsercizi funzionali per alzarsi, camminare raggiungere trasportare oggetti, girarsi e salire le scaleSemplici modi per aumentare gradualmente ripetizioni tempi di mantenimento, controllo e resistenzaIndicazioni per ginocchia sensibili, anche rigide spalle doloranti, problemi alla schiena e ridotto equilibrioOgni esercizio include una chiara illustrazione per comprendere la posizione del corpo e il movimento corretto. I codici QR scansionabili ti portano direttamente a un video dimostrativo per ogni esercizio, cosi puoi guardarlo prima di iniziare. Riceverai anche un completo Programma di Allenamento Progressivo di 30 Giorni, organizzato in un pratico programma quotidiano. Inizia con sessioni gestibili e sviluppa gradualmente forza, stabilita, mobilita, resistenza e sicurezzaQuesto libro e ideale per chi desidera: Alzarsi da una sedia con maggiore facilitaCamminare in modo piu stabile e sicuroMigliorare l'equilibrio e ridurre la paura durante i movimentiRafforzare gambe, braccia, anche schiena e coreAumentare la mobilita senza stretching aggressivoSviluppare la resistenza con esercizi delicati e a basso impattoMantenere la forza necessaria per le attivita quotidianeProteggere dignita liberta e indipendenzaI progressi non si misurano dalla stanchezza, ma dalla capacita di camminare con maggiore stabilita, alzarsi piu facilmente migliorare la postura e avere piu controllo e sicurezza. Piccoli miglioramenti possono creare grandi cambiamenti. Un migliore equilibrio puo rendere piu sicuri i movimenti Una maggiore forza puo facilitare le attivita quotidiane Una migliore resistenza puo aiutarti a fare la spesa viaggiare visitare la famiglia e goderti la vita con meno faticaL'invecchiamento puo cambiare il modo in cui ti alleni, ma non elimina la tua capacita di migliorare Con istruzioni chiare, modifiche realistiche, illustrazioni, dimostrazioni video e un programma completo di 30 giorni, Calisthenics Militare per Senior ti offre la struttura per iniziare e la sicurezza per continuarePrendi il comando della tua forza del tuo equilibrio della tua mo Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Bereit, sich staerker, stabiler und selbstbewusster zu fuehlen - ohne erschoepfende Workouts, ueberfuellte Fitnessstudios oder komplizierte Geraete?Fuehlen sich manche alltaeglichen Bewegungen nicht mehr so leicht an wie frueher? Machen Sie sich Sorgen, mit den Jahren Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit oder Selbstvertrauen zu verlieren? Haben Sie Programme ausprobiert, die zu intensiv, verwirrend oder einfach nicht fuer Frauen ueber 50 geeignet waren?MILITAERISCHE CALISTHENICS FUER FRAUEN UEBER 50 bietet eine progressive Methode, um funktionelle Kraft mit Koerpergewichtsuebungen aufzubauen, die vom Militaertraining inspiriert und an die Beduerfnisse reifer Frauen angepasst sind.Es geht nicht darum, wie eine 20-jaehrige Rekrutin zu trainieren. Es geht darum, Disziplin, Struktur und Effektivitaet des militaerischen Trainings auf eine zugaengliche, realistische und nachhaltige Weise zu nutzen - angepasst an Ihr aktuelles Fitnessniveau.Egal, ob Sie nach Jahren der Inaktivitaet wieder mit Bewegung beginnen oder einfach eine besser organisierte Routine suchen, dieser Leitfaden hilft Ihnen, Unsicherheit zu beseitigen und Ihr Training einfacher zu gestalten.Im Inneren entdecken Sie: Militaerische Calisthenics-UEbungen fuer Frauen ueber 50 mit klaren Fortschritten.UEbungsillustrationen, die Ihnen helfen, Positionen und Bewegungen richtig zu verstehen.Scannbare QR-Codes mit direktem Zugang zu einer Videoanleitung fuer jede UEbung.Ein 30-Tage-Progressives-Trainingsprogramm zum Aufbau von Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Ausdauer und Bestaendigkeit.UEbungen fuer Rumpf, Beine, Oberkoerper, Haltung, Stabilitaet und allgemeine Fitness.Anleitungen zu Aufwaermen, Mobilitaet und Erholung.Statt zufaelligen UEbungen aus dem Internet zu folgen, erhalten Sie ein strukturiertes System fuer jeden Tag. Jede Bewegung hat einen Zweck, und der progressive Ansatz hilft Ihnen, sich auf nachhaltige Verbesserungen zu konzentrieren."Was ist, wenn ich nicht fit genug bin?"Beginnen Sie mit einfachen Varianten und steigern Sie sich Schritt fuer Schritt."Was ist, wenn ich noch nie militaerisches Training gemacht habe?"Keine Vorkenntnisse sind erforderlich. Die UEbungen werden klar erklaert und visuell unterstuetzt."Was ist, wenn ich nicht mithalten kann?"Es geht nicht um Wettbewerb. Sie koennen Wiederholungen, Pausen und UEbungsvarianten an Ihre Faehigkeiten anpassen.Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und regelmaessige koerperliche Aktivitaet zu erhalten. Dieses Buch bietet einen realistischen und disziplinierten Weg, Bewegung dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren.Dieser Leitfaden kann Ihnen helfen: Sich im Alltag sicherer und leichter zu bewegen.Koordination, Haltung, Gleichgewicht und Stabilitaet zu verbessern.Funktionelle Kraft und muskulaere Ausdauer aufzubauen.Mit dem 30-Tage-Programm eine feste Trainingsroutine zu entwickeln.Selbstbewusst zu Hause, auf Reisen oder ueberall mit ausreichend Bewegungsraum zu trainieren.Sie brauchen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine komplizierten Maschinen. Sie brauchen einen Plan, klare Anweisungen, Bestaendigkeit und die Bereitschaft, dort zu beginnen, wo Sie heute stehen.Ihre Staerke wird nicht durch Ihr Alter bestimmt, sondern durch das, was Sie heute entscheiden zu tun. UEbernehmen Sie die Kontrolle ueber Ihre Fitness, staerken Sie Ihren Koerper Schritt fuer Schritt und entdecken Sie, wozu Sie noch faehig sind. Holen Sie sich noch heute Ihr Exemplar Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability.…

Paperback. Etat : new. Paperback. Voce sente que perder peso ficou mais dificil com o passar dos anos?Muitas pessoas acreditam que para emagrecer, precisam enfrentar treinos intensos, exercicios cansativos ou rotinas dificeis de manter Mas a verdade e que o corpo tambem responde a movimentos suaves, consistentes e inteligentes.Depois dos 40 ou 50 anos, o corpo muda. A energia pode diminuir a mobilidade pode ficar limitada e exercicios de alto impacto podem causar desconforto. Isso nao significa que voce precisa desistir de cuidar da sua saude ou aceitar sentir-se menos ativo.Tai Chi Para Perda de Peso apresenta uma abordagem diferente: um programa de movimentos suaves que combina equilibrio, respiracao controle corporal e atividade fisica consciente para ajudar voce a construir uma rotina saudavel segura e sustentavel.Este livro foi desenvolvido para iniciantes, adultos acima de 50 anos e qualquer pessoa que deseja emagrecer, melhorar a mobilidade e fortalecer o corpo sem sobrecarregar as articulacoes.Com movimentos lentos, fluidos e faceis de acompanhar, voce aprendera como incorporar o Tai Chi ao seu dia a dia e transformar pequenos momentos de pratica em habitos positivos para toda a vida.Neste livro voce descobrira como: Apoiar o processo de emagrecimento com movimentos suaves e regularesEstimular o corpo atraves de exercicios de baixo impactoMelhorar equilibrio, flexibilidade e coordenacaoFortalecer musculos e aumentar a consciencia corporalReduzir estresse e tensao atraves de tecnicas de respiracao e relaxamentoCriar uma rotina simples que voce realmente consegue manterVoce nao precisa de academia, equipamentos caros ou experiencia anterior. Tudo o que precisa e de alguns minutos por dia e disposicao para comecar uma nova jornada de bem-estar.Um programa completo, pratico e facil de seguirEste livro nao apresenta apenas informacoes sobre Tai Chi Ele oferece um caminho organizado para colocar o movimento em pratica de forma gradual e seguraVoce encontrara Programa guiado de 28 dias com uma sequencia progressiva de exercicios para ajudar voce a desenvolver consistencia e acompanhar sua evolucaoIlustracoes detalhadas passo a passo que mostram cada movimento de forma clara facilitando a pratica mesmo para quem nunca fez Tai Chi antesVideos de orientacao acessiveis por codigo QR para acompanhar demonstracoes dos exercicios, observar a execucao correta e praticar com mais confiancaExercicios simples e adaptaveis que podem ser realizados em casa, no seu proprio ritmoOrientacoes praticas para melhorar sua postura, seguranca e aproveitamento durante cada sessaoRotinas rapidas e eficientes que se encaixam facilmente mesmo em dias corridosEste livro e ideal para voce se: Deseja emagrecer sem exercicios agressivos ou cansativosProcura uma alternativa de baixo impacto para cuidar do corpoTem mais de 50 anos e quer manter forca, equilibrio e mobilidadeSente que exercicios tradicionais sao dificeis de manterBusca uma pratica que una movimento fisico, tranquilidade mental e bem-estarQuer comecar uma mudanca saudavel com passos simples e realistasemagrecimento nao precisa ser uma batalha. Com movimentos adequados, disciplina e uma abordagem que respeita o seu corpo, voce pode desenvolver uma relacao mais positiva com a atividade fisica e criar habitos que favorecem uma vida mais ativaTai Chi Para Perda de Peso combina exercicios suaves, acompanhamento visual, videos de apoio e um programa estruturado de 28 di Shipping may be from multiple locations in the US or from the UK, depending on stock availability. …

Taschenbuch. Etat : Neu. Neuware.

Paperback. Etat : new. Paperback. What if you could build a stronger, leaner, more capable body without expensive gym equipment, confusing routines, or workouts that leave you feeling defeated?Do you want to feel powerful, disciplined, and confident in your own body again? Are you tired of fitness plans that seem designed for younger athletes, advanced trainees, or people with unlimited time? Have you ever wondered whether military-style training could work for you without pushing you beyond your limits?Military Calisthenics for Women offers a clear, progressive, and practical path to greater strength, endurance, mobility, balance, confidence, and mental resilience using your own body weight. Created for women of different ages, fitness levels, and life stages, this guide transforms military-inspired conditioning into a safe and adaptable system you can follow at home, outdoors, or while travelling.You do not need military experience. You do not need to be athletic. You do not need costly machines, heavy weights, or hours of free time. You only need a willingness to begin, a small training space, and a program that shows you exactly what to do.Inside this book, you will learn how to perform carefully selected exercises that develop the physical abilities needed for everyday life, demanding workouts, and occupational fitness assessments.You will discover how to: Build functional upper-body, lower-body, and core strengthImprove cardiovascular endurance, speed, agility, and coordinationIncrease mobility, balance, posture, and body controlModify movements for beginner ability, joint sensitivity, or limited mobilityProgress safely without overtraining, unnecessary pain, or burnoutDevelop discipline, courage, confidence, and mental resiliencePrepare more effectively for military, police, fire-service, correctional, academy, or security fitness testsEvery exercise is explained in direct, beginner-friendly language. Clear image illustrations help you understand body position, alignment, and movement technique before you begin. Scannable QR codes take you directly to a video guide for each exercise, allowing you to watch the movement in action and train with greater clarity and confidence.The book also includes a structured 30-Day Progressive Training Program that gradually develops strength, stamina, core stability, mobility, balance, and work capacity. The plan begins with manageable foundational sessions and progresses toward more challenging military-style workouts without forcing you to advance before your body is ready.Additional features include: Upper-body, lower-body, core, conditioning, mobility, and balance missionsStep-by-step exercise instructions and safety remindersBeginner modifications and advanced progressionsCommon exercise mistakes and simple correctionsPractical work-to-rest intervals for different fitness levelsRecovery, hydration, nutrition, and progress-tracking guidanceFitness assessments and performance benchmarksLow-impact alternatives for jumping, sprinting, and floor exercisesAdaptations for older women, mothers returning to exercise, and women in larger bodiesConcerned that you are too old, too unfit, too busy, or too inexperienced? The program meets you where you are. Progress is measured not by comparison with others, but by better movement, increased endurance, improved control, greater confidence, and the ability to handle everyday tasks with less effort.Your body can become stronger. Your stamina can improve. Your confidence can return. The first mission is simply to begin.Get your copy of Military Calisthenics for Women today and start Shipping may be from our UK warehouse or from our Australian or US warehouses, depending on stock availability.…

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Paperback. Etat : new. Paperback. What if growing older did not have to mean becoming weaker, less steady, or more dependent on others?Do you struggle to rise from a chair, climb stairs, carry groceries, or walk as long as you once could? Are stiff joints, poor balance, or low energy affecting your confidence? Have you avoided exercise because most programs feel too intense or designed for younger bodies?You are not alone-and it is not too late to rebuild your strength.Military Calisthenics for Seniors is a practical, beginner-friendly bodyweight fitness guide for adults over 60 who want to move better, feel stronger, improve balance, and protect their independence. It adapts the structure of military training into safe, controlled, low-impact exercise for older adults.This is not a punishing boot-camp program. There are no extreme workouts, heavy weights, complicated machines, or pressure to keep up with younger people. Here, military discipline means consistency, purposeful movement, gradual progression, and respect for your body.Whether you have been inactive for years, are returning after a long break, or simply want a clear home routine, this book meets you at your current level.Inside this practical guide, you will discover: Senior-friendly exercises for strength, balance, mobility, endurance, posture, and core stabilityClear step-by-step instructions for safe movementSeated, wall-supported, chair-supported, countertop-supported, and reduced-range alternativesFunctional exercises for standing, walking, reaching, carrying, turning, and climbing stairsSimple ways to increase repetitions, hold times, control, and enduranceGuidance for sensitive knees, stiff hips, sore shoulders, back concerns, and reduced balanceEvery exercise includes a clear image illustration to help you understand body position and movement. The book also provides scannable QR codes that take you directly to a video guide for each exercise, allowing you to watch before practicing.You will also receive a complete 30-Day Progressive Training Program that organizes the exercises into a practical daily schedule. It begins with manageable sessions and gradually develops strength, stability, mobility, endurance, and confidence.Still wondering whether this program is right for you?Progress is not measured by exhaustion. It is measured by steadier walking, easier standing, better posture, improved control, and growing confidenceThis book is especially useful for seniors who want to: Stand from a chair with greater easeWalk more steadily and confidentlyImprove balance and reduce fear during movementStrengthen the legs, arms, hips, back, and coreIncrease mobility without aggressive stretchingBuild endurance through gentle, low-impact trainingMaintain strength for daily tasksProtect dignity, freedom, and independenceSmall improvements can create meaningful changes. A stronger chair rise can make getting out of bed easier. Better balance can make turning and stepping feel safer. Greater endurance can help you shop, travel, visit family, and enjoy daily life with less fatigueAging may change how you train, but it does not remove your ability to improveWith clear instruction, realistic modifications, image guidance, video demonstrations, and a complete 30-day plan, Military Calisthenics for Seniors gives you the structure to begin and the confidence to continueTake command of your strength, balanc Shipping may be from our UK warehouse or from our Australian or US warehouses, depending on stock availability.…

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PAP. Etat : New. New Book. Shipped from UK. THIS BOOK IS PRINTED ON DEMAND. Established seller since 2000.

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